合适人群：一切健身人群
内容标签：健身 作用 偷闲性行为
许多人几乎每天去健身房，认为自己很仔细，几乎要被自己感动得泪如泉涌。可是我说这些人或许是懒鬼，你信吗？
今日就揭开他们的遮羞布，曝光一下他们“表面上健身勤快，实际上心思犯懒，不能严厉束缚自己”的现实。
你偷的懒比你幻想中更多！
同一个动作，做4组每组12个，选用50公斤。
假定这个练习方案关于一个仔细的人刚好能到达预期的作用，那么一个懒散的人来练究竟会差多少？
4组每组12个，选用50公斤重，规划练习总量（4x12x50=2400）。
懒散的人不会少做一组，那种偷闲实在太显着了，自己心思都过不去，可是他们每组会少做一点次数或许挑选略微轻松一点的分量。
比方4组每组10个，选用45公斤重。
看着如同差不多，可是核算一下就会发现，尽管仅仅偷了一点点懒，练习总量就只要（4x10x45=1800）。
1800÷2400=75%，你的练习量整整少了25%。
别看练习量的距离是四分之一，练习作用的实在距离远远超越四分之一。
这和肌肉运动的特性有关，运动的进程便是调用运动单位的进程，运动单位遵从从小到大的调用次序，也便是小运动单位先被调集起来，然后再调用大运动单位。
假定你的练习只需求调集小运动单位就能够完结，那么大运动单位不会积极参与进来。
就像是漫步和跑步的感觉，漫步是重复调用小运动单位的低压力运动，不具备抱负的练习作用，跑步却敏捷调用了更大的运动单位，短时刻内到达了练习的意图。
幻想你在攻击一座城堡，每次只派一小队人马，成果次次都被城下的守军消灭，那么即便你有十万大军，能够进攻100次，城内的主将都不必出门迎战。
图片来历斯巴达300勇士
只要一下子来几万人，守城压力大的时分，才会用出悉数军力反抗。
所以当你健身的时分偷闲了四分之一，作用并不是削减了四分之一，而是有四分之一的肌肉压根就没有得到充沛练习。
这不是作用好一点或许差一点的差异，这便是有和没有的差异！
偷闲的第二大坑
除了上面这样悄悄削减练习量来偷闲，有些人你还会下意识延伸组间歇息的时刻。
依照人体练习康复的节奏，30秒就能够康复70%来完结下一组练习，2分钟就超越了80%，一般来说歇息两分钟以内涵惯例的健身练习中是比较合理的。
你没有必要为剩下的20%等几倍的时刻，这种延迟让你的功率成倍数下降。
可是假如不束缚自己，那不只仅2分钟了，略微玩一下手机，便是5分钟起步。
究竟有些APP，刷起来是停不下来的。许多时分时刻的消逝便是“这么朴实无华并且单调”。
比方你今日练习4个动作，每个动作4组正式组，本次练习总共要做16组。
假定每组练习时刻是1分钟，歇息时刻2分钟，大约需求48分左右能够完毕练习。
可是假如每组的歇息时刻只添加一分钟，变成3分钟，这是很简单的，你乃至感觉不出来，那么你练完就需求64分钟。
48÷64=75%，你的功率又下降了25%。
延迟组间歇息不只是糟蹋生命，还会错失重要的增肌机遇，以下的这些优点，你都没有！
较短的组间间歇，有助于激起激素的水平，这比促睾的产品直接多了。高次数短间歇的形式还有助于生长激素的排泄。
假如你还期望前进一些肌肉耐力，特意添加练习强度，缩短组间歇息，能够影响身体习惯，毛细血管密度添加、线粒体密度添加。
这些作用都在你磨磨蹭蹭的进程中糟蹋了。
也便是说，假如你偷闲，你对自己不能严厉束缚，即便你用和他人相同的练习方案，你不只要花更多的时刻，并且肌肉添加的作用和肌肉耐力都没有得到充沛的开展。
我了解许多偷闲不是你成心的，躲避艰苦练习是下意识的身体天性。
对待练习的情绪决议了作用，而不是你究竟在这件事上花了多少时刻。
所以他人为什么前进速度远远超越你？并不是天分异禀或许运用科技。
怎样样合理安排自己的练习，怎样履行好一个练习方案，在进程中有多少细节需求去留意？
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说出来你或许不太乐意信任，作为非工作练习者，在练习充沛的情况下，一周3-4次的练习频率就能够了。在健美练习开展的前期，即便是工作运动员的练习节奏也是这样的。
一周健身六天，如同仔细对待的姿态，练习的时分不务正业，典型的该偷闲的时分不偷闲，不应偷闲的当地掉链子。
