日本医学博士、外科恢复医生川村明在近30年的临床经验中，发现许多人疾病丛生，竟是因为缺少真实有用的运动；而像跑步、骑单车这些常见运动，并非适宜每个人的状况。
所以，他发明晰一套简略而共同的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。
用推墙办法练习的便是其动作之一。它不需剧烈运动，男女老少都适宜，无论是在家里仍是公园，只需有墙面，谁都能够轻松练起来！
“推墙操”的2大成效
1
调理身体机能
推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸作用，可改进膝关节健康。因为推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到练习，有利于增强腰部对上半身的支撑。
2
促进体内循环
经过收紧腹部，身体躯干得到练习，有利于骨盆内器官的血液循环，改进并促进内分泌，增强免疫力。
坚持进行练习，使肠道的血液循环添加，肠道变得精力充沛，免疫力和推陈出新添加，有助于影响排便，缓解便秘。
简略4步教你做“推墙”
第一步
上身笔挺，双手前伸扶住墙面；两腿一前一后，前腿曲折，后腿伸直，脚跟着地。
第二步
推墙5次：双手推墙5次，一起腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧扩展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
第三步
坚持5秒：连推5次后，坚持推墙姿态不动，5秒后放松。
第四步
双腿改换姿态，替换进行。
“推墙”须知
张开的两腿向内侧用力，作用更佳。这样能够使大腿内侧肌肉得到练习。
膝盖欠好的人，如水肿、痛苦，在做这一练习时要当心进行，不行牵强。但对正常人来说，这套动作不会损伤膝关节，相反，经过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
过程中不要憋气或中止呼吸，尽量坚持天然呼吸。每天坚持做大约1-5分钟的推墙练习，继续两周即可看到作用。
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