一杯盛有一半的水，看到的人有的会说：“啊!还有一半的水!”，是达观。有的会说：“啊!这杯水只剩一半了!”，是绝望。
咱们常常自封或夸奖他人达观，但绝望才是大多数人的通病。
01、咱们总是很拿手把作业往害处想。
还记住之前很火的一个段子吗？女孩说，打电话给男友，他要是嘟了好几声才接或爽性没接电话，就分分钟感觉他在偷情。
记住我谈恋爱那会，微信或电话联络不到男朋友，不到半小时我就觉得他在外面纸醉金迷。一个小时后还不回复我，就忧虑他是不是在跟其他女生聊骚。一整天不联络，就会想这个人必定不是诚心爱我的，对他来说我估量是个可有可无的备胎。由于诚心爱我的就算忙，蹲个马桶也会抽暇回复我几条音讯。
这番心思活动之后，我会在一旁为自己傻傻的支付痛心伤心，在他总算联络我时也免不了撒泼捣乱一番。
跟家里人或朋友闹矛盾后，人家关个门或开个窗略微大点声，都觉得他是成心发明那些尖锐的噪声来发泄对我的不满。所以，我的火气莫名地又涌上来，导致的成果是不和谐的气氛又延期了。
作业时老板暂时交代使命，我逾期了。忐忑不安地将完结好的案牍发到他的邮箱，等了老半天也看不到他回复，我的心境就像热锅上的蚂蚁，焦灼得不可。都那么久了，是不是看完觉得案牍做得很差啊？老板不会对我绝望了吧......这种心境直到老板回复：能够，才松了一口气。
群里我一接话就冷场，他们是不是都对我有定见？厌烦我这个人？
我乃至传闻有人会在忽然头痛时，忧虑自己是不是得了什么不治之症，会不会在某一天夜里默默无闻的死掉。
02、你知道吗？是负性主动思想在作怪。
上面的比方有一个共性，便是当事人在无实际佐证的情况下，人为地草率定论，将单独面的猜测和假定认定为“实际”，心思学上称之“主动化思想”。
望文生义，主动化思想是指大脑中主动发作的思想、观念和主意。它们是主动呈现的，无须尽力就会发作，并且听起来好像很合理。
主动化思想常常呈现在臆想、白日梦以及梦想中。比方，你能在脑筋中构想出明日跟心仪目标约会的场景，并想像你们会玩得很愉快等等。你还或许在脑筋中呈现今晚与厌烦的人碰头时将打开的争辩内容，你或许还会想到他会责备你什么，你将怎么抵挡他等。你不断地在脑筋中重复那些实际上或许不会发作，你也底子不会去做的事。
习气性地把作业往害处想，是负性主动思想。美国心思学家埃利斯通过长期的研讨，归纳出了12种最常见的负性主动思想。
1、南北极化
即“非此即彼”的极点思想，只留意事物的南北极，疏忽中心阶段。如，“不成功，便是失利”，“不是好人，便是坏蛋”。
2、“糟透了”
作业没有最坏，只要更坏，但咱们简单将自己遭受到的作业看成是“最可怕的”、“无可救药的”，由此堕入极点的焦虑、严峻等不良心情中。如，“考不上清华北大，我就完全完了”、“她不爱我，我是最不幸的”。
3、过度谦逊
为了不让人说三道四，咱们习气性地疏忽或否定自己的活跃本质。如，“这次成果好，是由于我命运好”，“我修好了机器，但这谁都能做到”。
4、心情推理
行将糟糕的心情当作实际来看待，并以此决议自己的行为。如，“这个人让我不舒服，他必定是个坏蛋”，“我觉到好哀痛，必定是他不要我了”。
5、贴消沉标签
忽视实践情况，给自己、他人贴上固定的标签。如，“我的作业没有价值，我一钱不值”。
6、最大化/最小化
夸张消沉面，缩小活跃面。如，数学得优是由于我的命运好，语文刚及格阐明我多么笨。总归，“我不是学习那块材”。
7、度人之心
以为自己能懂得他人的心思，将自己的揣度当成实际，既不理睬其他或许性，也不验证。如，见了面也不打招待，必定是他看不起我。
8、以自我为中心
以为咱们都会像自己相同想，以为自己看事物的方法便是他人看事物的方法，或坚持以为他人应该恪守与自己相同的价值规范与日子原则。如，我以为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。
9、假定=定论
不看实际，从假定动身直接得出定论。如，今日我上楼走了13个台阶，传闻数字13不吉祥，我今日要倒运了。
10、以偏概全
以一件或几件事揣度出一个全面的定论。如，碰到了一个骗子，便以为全国处处都是骗子。
11、“应该”和“有必要”
抱有一些准确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来束缚自己和他人。如，我有必要做一个成功的人；我应该赢得所有人的赏识；他人有必要公平地对待我等。
12、不信任他人好的点评
不信任他人对自己的好的点评。如，他人表彰我，是由于别有所图，或许出于礼貌，或许是不了解我。
信任，许多人从上面的12个实例中，看到了自己。
03、作业并没有咱们幻想的那么坏，乃至它或许是夸姣的。
但其实咱们最终都会发现，作业并没有咱们幻想的那么坏，乃至它或许是夸姣的。
有句话说，做最坏的计划，尽最大的尽力。实际上，有时分多做一些坏的计划，的确能够增强自己面临窘境的适应才能。但是，作业一旦过度，总是欠好的。
想入非非，不管人事都往糟糕的一面考虑，会让人呈现不同程度的焦虑、严峻、惊骇、烦躁等情况。严峻时会在必定时刻内影响你的日子状况，导致严峻焦虑症乃至是郁闷。
曾有一次，临危受命，上头三令五申期望我把作业办妥。接下使命的那个晚上，我竟失眠了良久。脑子里呈现的都是对明日把作业办砸的忧虑。愈按捺，这种主意反而愈激烈，成果整个晚上都恍恍惚惚，略微一点动静就吵醒，一醒来就忧虑着这件作业。
实际是，第二天顶着巨大黑眼圈的我把作业办得很顺畅。是的，我又白白“心力交瘁”了七八个小时。
为什么咱们总会平白无故把作业想得那么坏呢？
1) 这些负性主动思想或许与咱们对业务的期望值有关。
考完试，成果出来前一向忧虑自己或许会挂科，由于咱们对成果的期望值很高。接到使命，还没做之前就各种焦虑，由于咱们对自己的体现期望值很高。
2) 这些负性主动思想也或许与咱们本身观念有关。
比方有的人(特别是女人)遭受婚变后会全面否定自我，给自己人生打上“失利”的标签。由于，在她们看来，婚姻是女人终身的大事，没办法运营好自己婚姻的女人都是失利的，过度着重女人身份在美满婚姻中的职责，而疏忽了对本身实践才能的客观知道。这些观念往往又是后天环境中构成的。
04、怎么脱节这种负性主动思想呢？
1 、推迟焦虑，搬运留意力。
推迟焦虑，是我自创的一个名词。信任许多人现已发现这个实际：每次引起咱们过度焦虑的哪些作业到最终发作的几率是极小的。所以，一旦发现我的负性思想开端运作，我就会测验搬运自己的留意力。
比方把自己私藏已久的电影名单翻出来，一部接着一部看；比方约上三两个朋友去露台撸串；要时刻赶巧，泡泡脚扑上床，盖上扎实的杯子蛰伏也行......过了这特别时期，往往实际很快就会验证你推迟焦虑的做法是对的。由于作业并没有你想得那么坏，乃至它还或许是打破你幻想的夸姣。
2 、负性主动思想清单。
高中的时分，我的学习压力很大。人在压力大的情况下，由于神经严峻更简单想入非非。不知道你们发现没有，每次高强度备考总是很简单分心，分心走的内容还常常是那些让自己尴尬的作业或欠好的回想。
意识到自己在瞎想，我就会拿出一张纸写下自己负面的主意、焦虑的作业。作业完毕后，再写下实际中作业的走向。把这些小纸条搜集起来，每次负性主动思想冒出来的时分就轮着翻看一遍，会发现：啊合着自己瞎尴尬了自己那么屡次。渐渐地，我这种遇事老往害处想的缺点也就改进了。
3 、改动过错的观念与认知
比较前两点，改动过错的观念与认知更能彻底治愈负性主动思想，但一起也是最难的。许多时分，咱们的思想深受过错观念的影响，不能自知。由于主动化思想的发作是如此地敏捷，有时乃至在几秒之中。而比较沉着分析心情/思想的发作，咱们更“乐衷于”沉溺在当下的心情/思想中无法自拔。
一起，许多过错的观念/认知跟着阅历和时刻已在咱们脑海中根深柢固，凭一己之力往往是无法成功撼动它们的根基的。所以，主张负性主动思想程度过于严峻者联络牢靠的心思咨询师进行认知医治。在教师的正确指导下，能够保证过错认知/观念的批改，然后彻底治愈负性主动思想。
最终，期望咱们不要再由于自己的想入非非过多地尴尬自己!要知道，作业还未成定局，成果也能够是你料想不到的夸姣。
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