胸部是很多人都喜爱练习的肌肉集体，但大部分人练习胸肌的方法只要常见的卧推、夹胸练习，假如问练习者们胸部的哪个部位最难练，信任大部分都会说上胸肌以及胸肌中缝。确实，胸肌作为一大块肌肉集体，分为上中下三个部分，它的成长次序也是从下到上，从外到内。大部分人的胸肌上部都归于比较单薄的，这会让咱们的胸型看起来有些下垂，所以练习上胸也是十分重要的。
杠铃卧推关于胸部肌肉的影响确实很大，可是想要练习上胸，最好运用哑铃进行练习，哑铃卧推中双手间隔能够缩短，在动作结束时也能够揉捏自己的胸部，这不只能够将分量偏重影响咱们的上胸部，还能协助咱们练习胸肌中缝。别说上胸难练，是因为你没把握这3点，细节帮你提高练习作用。
1、视点：在针对上胸肌进行练习时，咱们应该留意上斜卧推的视点，上斜视点越大三角肌参加的越多，所以挑选正真合适的视点才干最大程度的影响咱们的上胸肌，上斜视点30度-45度是练习胸肌上部的最佳视点，小于这个视点会倾向于胸肌中部，大于这个视点则会使三角肌前束承当过大的压力。
2、测验下反手卧推：反手卧推关于胸肌上部的影响更为显着，因为受到上胸部的纤维摆放方向影响，接近锁骨的部分肌肉协助肩关节前屈，所以反手握杠会使咱们落杠的方位低于一般卧推，提高咱们关于上胸肌的影响。别的也能够测验龙门架低位夹胸或许T杠胸推的动作
3、动作细节：在进行卧推或飞鸟动作时，假如动作张得太开的话就会对肩部关节形成压力，持久以往就会呈现劳损的现象；别的在动作低点时将手掌朝天，这样更简单感触到上胸部的拉扯；上臂呈30度角曲折，提高上胸影响。
小熊寄语：其实身体的每一块肌肉都有它专门的练习方法，只要正确的把握练习的技巧和细节，才干让咱们在练习中取得事半功倍的练习作用，但若没有留意这些动作细节，不只达不到应有的练习作用，还有可能会形成身体的损害，那就因小失大了。所以在练习之前咱们多学习、多调查，待把握正确的练习动作后在按部就班的添加练习量，才会让咱们练出健旺的身段。
