练瑜伽，咱们常常会有伽人咨询：
教师，为什么练了这么久的瑜伽，我的前屈仍是下不去？
教师，前屈下不去是由于腘绳肌严重吗，我的腘绳肌不紧呀，为什么仍是下不去呢？
教师，瑜伽前屈下不去，到底是哪些原因形成呢？瑜伽前屈太难了，我何时能做到呀……
练瑜伽，前屈的确仍是有必定难度的，特别关于瑜伽初学者来说，许多人的前屈都下不去，但瑜伽初学者的操练中，又有许多操练都与前屈有关，练欠好，真的让人很有挫折感。
练瑜伽，前屈下不去，许多时分瑜伽教师会告知咱们，是咱们大腿后侧的腘绳肌太紧了。
这个答复是正确的，导致前屈下不去，大多数人的确是腘绳肌的问题，但除了腘绳肌以外，还有以下5大要素，也同样会导致瑜伽前屈下不去。
1、屈髋才能弱
屈髋才能弱，简略的来说，便是躯干向前折叠的才能弱，主要是由于衔接脊柱和大腿股骨的髂腰肌太过于严重无力导致的。
髂腰肌像脊柱前侧与股骨衔接的一根绳子，假如这跟绳子没有力气，很明显，脊柱是无法接近双腿的，前屈天然也就下不去啦。
解决方案：想要加强屈髋才能，瑜伽中拉伸髂腰肌的小桥式、骑马式、兵士1式等体式，以及仰卧上升腿、船式等加强髂腰肌的体式，要多练。
2、背部太严重
假如我们能够了解，腘绳肌严重会影响前屈的功用，那么，背部太严重会影响前屈的功用也应该很好了解。
由于想要腹部接近大腿进行前屈，躯干前侧的肌肉就要缩短，躯干后侧，背部的肌肉就要放松拉伸，假如背部的肌肉太紧，腹部天然也就很难接近大腿啦。
解决方案：瑜伽中，深度拉伸背部的体式十分多，比方抱臂前屈、下犬式、英豪前屈、双角式扩展等等
3、小腿肌肉太严重
练瑜伽前屈，很少有伽人会重视小腿，事实上，小腿假如太粗大健壮严重，和腘绳肌相同，它也同样会影响前屈的起伏。
并且有些伽人在前屈中，假如感触的更多是小腿的拉伸感，而不是腘绳肌，这样一个时间段，有很大的或许性便是小腿太严重了。
解决方案：瑜伽中，拉伸放松小腿肌肉的操练，比较好的有加强侧扩展、骑马式变体、山式变体等体式。
4、脚底筋膜太严重
尽管脚底筋膜的严重，在瑜伽前屈中并不是起很大的决定作用，但假如它太严重，也是实实在在的影响着前屈的起伏，由于它也是影响瑜伽前屈中身体后表链的一部分。
假如前屈的起伏不行深化，能够试试放松脚底筋膜，你会发现，前屈的起伏会大大提高，假如不信，能够立刻试试哦。
解决方案：将筋膜球或许网球放在脚底，深深的按压下去，缓慢而有操控的翻滚，直到将整个脚底的方位悉数放松按压到。
5、不会向前滚动骨盆
想要腹部接近大腿，瑜伽前屈更深化，就必定要学会向前滚动骨盆。许多伽人在前屈操练中，喜爱拱背，一方面或许是身体后侧肌肉太严重的原因，另一方面或许便是不会向前滚动骨盆。
解决方案：多操练瑜伽猫牛式，瑜伽猫式时，骨盆是向后滚动的，瑜伽牛式时，骨盆是向前滚动的。
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