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健身作为一项雅俗共赏的运动，能够协助咱们强身健体，也是颇受人喜欢的。健身的优点这么多，不光能够协助咱们减脂以及办理身段，还能够帮咱们增强肌肉力气，进步身体代谢。很多人并不是不喜欢健身，而是因为本身的原因、时刻问题，导致健身成了一个难题。
健身前，很多人要做的一件事便是花钱办卡，尽管健身卡并不是很贵，但也不是人人都能负担得起的，再者，健身花费的时刻周期也比较长。
关于一般上班族而言，他们除了周末有时刻，其他的时刻也是少之又少。而他们所住的小区，并不是都有健身房的设备，他们来回一趟健身房的间隔也是很远，而这几个问题，导致大部分人是不愿意去健身房健身的。
不少人更倾向于野外跑步或许在家健身，这姿态就能够充沛的使用时刻，比方在家里练习的话十分便利，还不必觉得七嘴八舌。在家只需有一些健身配备，你就能够在家打造一个迷你健身房。
那么，怎么在家里练习到达健身的作用，帮你减脂减肥，增肌塑形？共享这6个徒手健身动作，每天20分钟，有用增肌减脂，减肥塑形！
1、开合跳
开合跳作为热身动作，能够让咱们的身体热络起来，做好练习的预备，不只快速进步燃脂心率，并且能够让身体快速进入到运动的状况，进步血液循环。
主张：10分钟的开合跳练习，分5组，每组1分钟，间歇1分钟。
2、平板支撑
平板支撑是练习核心肌群的动作，能够强化腰腹力气，有用地进步运动的作用以及防备运动受伤几率，针对腹部的塑形减肥的动作，平板支撑能够说是更适合群众运动的方法。
主张：新手进行30-60秒每组，每天5组，如果有了根底后，还能够进阶练习，进行动态平板支撑，能够更有用地改进弯腰驼背的状况。
3、深蹲
这个动作关于下半身的塑形作用十分好，作为练习下肢的招牌动作，深蹲不光能够减脂瘦腿，还能够轻松又有用地改进扁平臀，增强肌肉力气以及增强腿部力气。
主张：一般新手15-20个为一组，一天3-4组的练习，有运动根底的人能够测验负重深蹲，或许是深蹲开合跳。
4、直臂撑收腹跳
这个动作是比较有难度的，关于没有运动根底的人来说，单单地进行这个动作就能够把自己累死了。很多人坚持不到30秒，就累趴了。这个动作需求坚持去练，当你的体能和膂力上升后，就能够测验做到60秒，每天坚持3-4组，间歇60秒。
5、俯卧撑
俯卧撑首要练习上半身的肌肉，比方手臂以及胸部的肌肉，增强手臂力气，是练习上肢的黄金动作。并且俯卧撑的招式十分多，不同的动作别离练习不同的肌肉群。
主张：做3-4组俯卧撑，每组力竭，当咱们习惯了做规范俯卧撑，咱们还能够测验上斜式俯卧撑，下斜式俯卧撑以及钻石俯卧撑，进阶者能够测验单手俯卧撑。
6、弓步蹲
因为深蹲的光环，快步蹲就简单被人忽视。可是，快步蹲的练习作用一点都不亚于深蹲，还能针对腿部的肌肉进行练习，提臀的作用更显着。
主张：一般新手18-20个为一组，一天3-4组的练习，有运动根底的人能够测验负重快步蹲。
6个徒手健身动作，坚持2-3个月以上，能帮你刷低体脂率，进步肌肉量，具有曲线身段！
