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在进行杠铃肩推（或许爆发式的上推）时，动作很卡、手腕痛、 膀子痛、下背痛等，怎么做杠铃肩推呢？
这山姆有亲身经验，咱们或许该考虑：身体预备好能够进行杠铃肩推了吗？若身体未具有满足的才干（如胸椎、手腕、膀子的活动度），身体就很难做出恰当的姿态，最终或许会呈现代偿或许带着痛苦的状况下进行，当操练进行完之后，隔天睡醒，或许就会呈现部分区域（手腕、膀子或下背）痛苦的状况。
具有双手高举过头的才干？
进行肩推有以上的状况时，或许先评价是否有双手过举过头的才干？若没有，身体或许没有具有履行肩推动作的才干；假如你非得要做这个动作，主张你先改进双手高举过头的活动度，再来操练这个动作，或许才干大幅下降代偿与不适的危险（如：膀子痛、下背痛苦）。
具有满足的手腕活动度？
若您是具有双手过举过头的才干，但操练颈前肩推时，手腕总是不适，或许试试看在操练前花多一点时刻在改进手腕的活动度，比方说：放松前臂、肱三头肌之后，进行前臂的扩展，接着进行一些轻负荷的动作热身等；或许换成颈后肩推。
另一种处理方法是换器件，运用哑铃、壶铃或地雷管来进行肩推，哑铃肩推、壶铃肩推或地雷管肩推会大幅下降关于手腕活动度的需求，他们是非常好的代替动作，技能性较低，更简单把握。
有教练以为手腕太紧就硬作，手腕痛个几天，手腕活动度就开了。事实上，手腕活动度开了这的确会发作，但关于需求许多运用手腕的民众或运动员（网球、篮球、棒球、高尔夫球、桌球、拳击等）来说，手腕痛苦的价值是否教练乐意承当或担任呢？或许会引起运动员无法练球，或许忍着痛苦进行操练，引起其它部份的代偿或受伤，乃至是无法出赛的状况。
动作熟练程度问题？
若上述的活动度您都具有，但仍然卡卡或痛苦，或许能够了解一下动作的技能面。让杠放在手掌的下半段，接近手腕的部份，手腕保持直立不曲折，一方面更简单使力，另一方面防止手腕的痛苦。
不要让杠落在手掌的中半段或许使手腕曲折。让杠落在手掌的下半部，接近手腕的当地。
不要以手腕曲折的状况下进行上推，但手腕也不是呈现彻底的笔挺。尽或许保持笔挺，而指节省向后呈75度。
前臂尽或许笔直，手肘应该几乎在杠的底下。
推究竟的时分需求顺势耸（shrug）您的斜方肌，在上臂（肱骨）与肩锁关节（AC joint）之间创造出空间。没有耸肩就没有空间，从而呈现膀子碰击的状况。
当杠推到顶的时分，耸肩很重要，它能激活斜方肌，旋转肩胛骨，让骨头在运转的进程能愈加笔直。若姿态恰当的话，过头肩推对膀子是安全的。它能够树立更健壮、更健康的膀子，强化肩旋转袖肌群，防备膀子的脱位。但若姿态不对，它就会导致膀子发炎或是痛苦（膀子碰击）。
※注：要过头肩推会顺势耸肩，不代表一切教练都以为需求如此，但这样做或许比较安全，请先了解。
事实上，膀子碰击（夹攻）一般发作在《挥臂过头时没有耸肩》的运动员身上，例如：游水选手、排球选手及球拍类运动选手。若他们在运动预备的部分中有操练过头推的动作，这会改进许多。而若是你会觉得耸肩很怪。
最终，当了解技能之后，或许会发现其实问题是活动度不行，由于跟着咱们关于双手高举过头或是手腕曲折功用的需求下降，当身体不再这么需求这项才干或是鲜少运用，这项才干就会开端损失，没办法流畅地保持在恰当的视点与姿态。
若非得要进行这个动作，或许在热身前要花更多的时刻在热身、活动度上；若您仅仅要操练作用，或许很难在短时刻内做出显着改进，可优先考虑换器件或动作。
来自山姆伯伯
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