常常遇到一些会员练习后倾诉练习部位的肌肉，关节痛苦难耐。不知道是练的作用太好了，仍是练习过量了。也不知道该怎么样处理，是不是应该继续练习。
究竟大部分的健身爱好者不会专门的去学习运动办理方面的常识，都是依仗自己的身体天性感触来猜想办理自己的身体。鉴于此，整理了一些这方面的常识，给朋友们共享一下。
关节或肌肉痛苦演变成肿胀而且继续72小时以上，表明运动过量，需求削减练习时刻或强度，并延伸距离歇息时刻。
练习前进行温湿敷，并做好全面的拉伸预备，练习后立即用冰敷15~20分钟。如在练习中发作肌肉严峻，先停下来拉伸肌肉严峻部位(30秒1次拉伸3次)，然后重新开端练习。如再次发作肌肉严峻，停下来再次拉伸肌肉、假如痛苦连续或许三次拉伸之后肌肉仍继续严峻，中止练习，在相关部位用冰敷20分钟。
断定痛苦发作的预备方位很重要，要判明痛苦是继续发作在同一方位仍是在某个部位“游走”。
假如是在同一固定方位，你要十分当心，需延伸练习距离的歇息时刻，坚持低水平的练习强度。
假如痛苦是在某一部位邻近游走，可继续进行渐进式的练习，但不要添加练习强度。
断定痛苦发作的时刻很重要：
第一类：练习后，拉伸能够积极地影响身体的痛苦部位(至少3~5次，每次继续30秒)，长时刻缓慢温文拉伸之后用冰敷20分钟。假如感觉不适，呈现肌肉酸痛，接下来的练习方案还能够继续进行。假如呈现关节痛苦或许发作肿胀，这时则需添加练习距离歇息时刻。
第二类：开端练习的时分会感觉痛，随后痛苦逐渐散失，这时坚持平等练习方法，下降练习强度，直至症状衰退。
第三类：练习中，痛苦跟着练习逐渐严峻，这时需下降练习强度，停下来拉伸肌肉以缓解症状，如无法缓解则中止练习。
第四类：晚上，痛苦到无法入睡或从痛苦中醒来：表明练习过量。在症状消失前中止练习，坚持歇息，下降活动水平。
醒来时：早晨醒来会感觉痛并稍后散失，预示痛苦还会添加，坚持低强度练习即可。
每隔几天或几周要对痛苦感进行评级，这点很重要。痛苦是否加强，坚持，或在逐渐散失？用0~10级评判，0为正常，10为最痛。
越来越痛：需求彻底歇息。
以上内容仅针对那些热爱健身练习，一天不练就不舒服的朋友。对普通人来说，最安全的方法便是保存评价自己，适量运动，不要让自己练习过量。假如你感到痛苦，就停下来歇息，没有痛苦症状了再康复练习。假如过火痛苦，还要及时就医。关于运动损害来说，你不练强过于你练习。
