我们在减肥的过程中都在追求安全和健康，并且还想让效果更加持久，所以我们除了要在饮食上进行控制，对于运动包，括运动的强度也是有要求的。因为我们应该让热量在摄入不变或者更少的情况之下让热量尽可能多的进行消耗，从而打开热量缺口，所以对减肥和塑身来说最有效并且有安全的方法就是运动。当然，运动不能单独进行，还要配合进行饮食方面的搭配和控制。
当然，进行运动除了能够让脂肪得到燃烧，对身体进行塑形，帮助减肥以外，还能够让心肺功能得到提升，促进血液循环，让身体的抵抗能力也得到同步的提升，更可以帮助改善不良的体态，让身姿越来越挺拔，让你在同龄人当中显得更年轻，还能够针对于特定的部位或者薄弱的部位进行针对性训练，以此来弥补先天上的不足，在后期对它进行改变。
在运动方法的选择上也是多种多样的，所以对于选择也是有要求的，首先肯定是要选择比较适合自己的，并且自己有能力去做到的，如果各方面条件都能允许的情况之下，建议选择进行有氧运动和力量训练相结合的运动方式，这种效果对于减脂和塑形来说都是最好的。当然不是任何一个人都有足够的时间和空间可拿来训练的，那也不是说我们就无法进行运动，我们依然可以再一次进行选择一种高强度间歇式的运动方式，也就是HIIT来进行锻炼。
这种运动方式是将有氧运动和无氧运动进行结合来进行锻炼身体的，如果想让脂肪更加快速的燃烧，并且提高减肥的效果，这种运动方式效果不次于其他的运动的方式，并且这些动作所能用到的空间比较少，也没有特定的要求，在家里进行也是一样的。并且动作相对来说更简单，更适合学习，掌握好了动作再进行锻炼，对身体的好处也是很多的。
动作一：俯身向前弓步
将前腿向前迈出一步，弯曲成90度，后腿向后蹬直，可以微微屈膝，将上肢身体向前倾斜，双臂在前脚的位置伸直，撑住地面，支撑身体。背部要挺直，腹部收紧，然后将手臂轮流弯曲成用小臂撑住地面。做停顿，然后再依次将手臂还原到伸直的状态，继而继续弯曲手臂，重复进行。
动作二：提膝向后箭步蹲
这个动作可以借助一只哑铃或者装满水的水瓶，假如没有，可以双手相握，徒手进行。一条腿站立，将另一条腿向斜后方伸直，然后弯曲膝盖，让膝盖接近地面，同时双臂向支撑腿的方向进行拉伸，但上肢身体尽可能保持挺直。然后起身，将后腿收回，向前做提膝，同时手臂也收回向对侧拉伸，用膝盖去触碰大腿，触碰之后，继续向斜后方做弓步状，重复进行。
动作三：屈膝侧抬腿
俯身，双臂在肩膀下方伸直，双腿弯曲，膝盖着地，脚尖同样接触地面。背部挺直，腹部收紧，身体尽可能在一条直线，抬起一条腿向同侧方向抬起，让大腿平行地面，然后缓慢收回，收回时不要重新接触地面，继而从新抬起，重复进行。
动作四：俯卧手触膝
用双手在肩膀下方伸直撑住身体，双腿向后伸直，脚尖在地面上，身体保持一条直线，然后将臀部挺起，让臀部占据身体的最高点。同时，抬起一条手臂去触摸对侧腿的膝盖位置，触摸之后将手臂收回，臀部下移，恢复到俯卧的姿势。再次将臀部上抬，抬起另一只手臂，摸向对侧腿的膝盖位置。
这几个动作能够锻炼到身体的不同部位，几乎可以对全身形成全面的刺激，可以把这几个动作作为一组进行锻炼，也可以再一次进行选择自己需要的动作进行锻炼，无论是减脂还是塑形，效果都是不错的。燃脂训练就要高强度，让脂肪更高效的燃烧，瘦身效果更全面。
