健壮平整的腹部、川字形的马甲线不只是好身材的标志，更是自律的体现，由于想要自己具有不只需坚持着较低的体脂率，还要坚持着规则的腹部练习。之所以这么说是由于腰腹部自身便是脂肪简单堆积的部位，而当咱们渐渐变胖之时，腰腹部作为一个敏感部位会首要胖起来，所以当咱们想要腹肌闪现的时分，较低的体脂率必定会是腹肌闪现的条件。
别的低的体脂率虽然是腹肌闪现的条件，却不代表在体脂率低的情况下腹肌就能够闪现，由于咱们还需要处理腰腹部皮肤松懈的问题，尤其是关于之前体重基数过大而减脂成功的朋友而言这一点更为重要，在这种情况下，假如减脂速度过快而且在减脂过程中没有腹部练习的参加，就会导致皮肤的康复速度跟不上减脂速度而让腰腹部皮肤变得松懈，而处理松懈问题的有用手法便是腹部练习。
除此之外，就算是没有皮肤松懈的现象存在，假如腹肌的厚度不行，闪现出来的腹肌形状以及概括就不会明晰显着，所以，咱们除了要坚持低的体脂率以外，还有必要进行规则的腹肌练习来恰当地添加腹肌厚度。
所以，当咱们想要美丽的马甲线之时，就不能一味地减脂，还要在减脂过程中进行腹部针对性的练习。而在练习动作的挑选上，不用太多，只需能够对腹肌构成满足的影响就能够。别的在练习时刻的挑选上，每次15分钟左右就能够，时刻太长对腹肌影响缺乏，而时刻过长则会对腰椎构成不良影响。
因而，下面共享4个腹部练习动作，只需咱们也能够规则坚持，就能够有用练习到腹部肌肉然后让腹部变得紧致，马甲线明晰显着。
动作一：V字两端起+替换屈膝收腹（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿并拢伸直，双脚离地
腹部发力向上动身，一起双腿屈膝向前收，使腹部得到充沛揉捏
动死后坚持身体安稳，在此基础上双腿替换向前伸直再屈膝回收
双腿动作完结今后，上半身下放复原，一起双腿向前伸直复原
动作二：支撑提膝+开合跳（16-20次）
俯身，双臂伸直坐落肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分隔向后伸直
坚持背部笔挺，向条件膝抬起一条腿，至动作极点稍停后复原
然后坚持身体安稳，双腿向内跳动，双脚落地后再向外跳开
双脚落地后，另一条腿向条件膝，复原后再次开合跳动
动作三：原地匍匐+支撑抬腿手碰脚（15-20次）
双腿分隔站立，坚持双腿伸直（假如柔韧性不行能够屈膝）向前屈体
至双手触摸地上，然后双手替换向前移动匍匐，至身体呈一条直线
然后臀部向上抬起，一起抬起一只手臂去碰触对侧脚，一侧完结动作后换另一侧
双臂完结动作后身体复原至身体呈一条直线状况
然后双手替换向回移动并动身双脚前
动作四：仰卧单车（16-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于头后，双腿向前伸直
坚持下背部贴地，向条件膝抬起一条腿，一起滚动双肩向前动身并转体
使手肘与对侧膝盖尽可能接近，然后坚持上半身姿态不动，提膝腿复原，另一条腿向条件膝抬起，相同去碰触手肘
然后腿部以及上半身顺次反方向复原
注意在每一次动作过程中会集注意力感触腹部肌肉的缩短与扩展，而且恰当怠慢速度会有用削减动作惯性并有助于感触腹部发力，动作间歇息30秒左右，每次3-4组，练习完毕后拉伸腹部肌肉，减脂期间合作饮食操控与规则的有氧运动会起到更好的作用。
作者：十月知行
