咱们好，我是九姑娘。
前几天九给你们安利了练女团腿的视频，就有小伙伴留言问九，女团腿的动作主要是练小腿，那大腿怎么办喔？
假如九让咱们投票选出身上最难减的部位，大腿肯定是前三甲。
大腿除了前侧、外侧还有最简单疏忽的内侧。大腿内侧的最胖境地，是胖到，走路时裤子内档相互冲突，乃至还能人磨破裤子......
大腿内侧是啥？
大腿内侧由5块肌肉组成，大腿内侧肌群：长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。
主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。日常中，咱们在跳动、左右变向行走的时分会用得比较多。
而抱负的最美腿型是这样的：
你能够正常的看到抱负腿型的大腿根部是留有一点空地，内侧线条流通，没有彻底贴在一同。九也想要这样的腿，555......
为什么我的大腿内侧会长肉肉？
01 体脂高
自己的体脂率都那么高了，大腿能不胖嘛。假如你的大腿上的肉看起来松松垮垮，坐下的时分显着下垂一捏一大把，走路也会跟着哆嗦，这是典型的脂肪型肥壮。
02 久坐不动
咱们上班族长时间以办公椅“为家”，下半身想不变胖都难。当咱们长时间坐着的时分，大腿内侧肌肉会处于肌无力状况，现已忘掉了怎么发力。
而久坐导致血液活动、淋巴循环停留受阻不但简单引发水肿，还会让脂肪、水分堆积构成橘皮安排。
03 生理原因
从生理上，女生的骨盆会比男生略宽，因而股骨向内旋转的可能性会更大，别的Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。
这点简单形成女生过多内旋，导致大腿发力不均衡，内侧无力。而且女人的脂肪简单储存在臀部和大腿，全身胖胖+生理原因，大腿内侧胖也难以逃过。
04 走路姿态不正确
有些小伙伴走路姿态不对，重心偏移至身体外侧，走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑，长时间下来内侧肌肉就不会正常发力，外侧也比较结实粗壮。
所以呢，咱们想要瘦大腿内侧，仍是要先下降自己的体脂再做训练大腿内侧肌群的塑形。
大腿内侧瘦瘦瘦！
九这就找来了Emi的10分钟瘦腿操练，超合适初学者！总共15个动作，每个动作30秒，期间歇息10秒，能很好地训练到咱们的大腿内侧肌肉。
01 侧躺屈膝抬腿
动作方法：身体右侧贴地，屈右腿。左腿伸直，运用大腿发力带动左腿上下。15秒后开端画小圈操练。
02 芭蕾踢腿
动作方法：身体右侧贴地，跟方才的侧躺屈膝动作很像，可是这次右腿要伸直，左腿上下，摇摆起伏要比方才的侧躺屈膝抬腿动作要更大点，，极力踢到最高，而且全程最好坚持离地状况。
03 双脚穿插式踢腿
动作方法：坚持侧躺，右手肘支撑身体，右腿在地上伸直，然后左腿坐落右腿上方，右腿大腿内侧发力，带动右腿向上。
04 臀桥支撑
动作方法：背部贴地平躺，屈膝，臀部上抬，坚持住。记住用力夹紧臀部，尽量举高。膀子、膝盖、臀部成一条直线，至少坚持30秒。
05 驴踢
动作方法：跪姿预备，右腿向后伸直，举高离地，揉捏臀部，臀部发力带动到右腿上下，要一向坚持伸直状况，而且离地。留意每一次踢腿都是用腿部用力，下背部坚持稳定。
06 前弓步深蹲
动作方法：手抓住放前面，深蹲向下，可是屁股往后坐，直到大腿和地上平行，双腿屈腿90度。后撤，然后深蹲记住抬头挺胸。
完好的视频在这里：
https://weibo.com/tv/v/IoXkvuCZc?fid=1034:4459265339883555
假如你觉得上面的动作太多，还能够康康周六野针对大腿内侧训练的视频：
https:///video/av12000092?from=search&seid=11106191214966943671
最终祝咱们练腿愉快~
烦人的小肚子总是跟着你
怎么甩掉小肚肚？
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