原标题：想要魔鬼身段吗？跟着我练这8个动作，14天轻松打败比基尼
热依扎是真的敢穿，吊带，性感，超酷，但也有人说好胖啊，腰上的肉肉那么多。但之后热依扎自己回应:“争夺重现马甲线，外加赠送八块腹肌。”
关于明星来说，瘦是说来就来，马甲线也是也能很快出现，但对咱们一般的小仙女来说，马甲线是真的很不容易，可是咱们依旧寻求美背、美肩、纤腰、细腿。特别是到了夏日，为了穿短裤短裙，更得暗自下决心，我要瘦身。
那么心爱的你，想要魔鬼身段吗？跟着我练这8个动作，14天轻松打败比基尼！一句话，开练，赶忙学起来！坚持训练14天后，你就会发现，你的身体现已发作了显着的改变，比基尼般的身段显着现已有了！当然这要看你的训练强度和作用哦！坚持就会有奇观！
动作一：猫式胸椎旋转
动作方法：
优点：增强上背部的灵敏性，短兵相接不良姿态。
左手放在头部的后边，微屈右手手肘。呼气一起向右侧改变转胸椎(留意:改变只发作在上背部，骨盆与下背部要坚持稳定)，左手手肘碰触右臂。想右边改变胸椎直到右手手肘指向天花板，三次呼吸，5组往后，换另一方向操练。
动作二：幻椅花环式（上）
动作方法
优点：强化上背部的肌肉。
准备好一块瑜伽砖，将其放置双腿中心，双腿内收。双臂下垂，爽手掌心相对，大臂外旋，双手掌心向前。呼气的一起双臂向两边抬起并和地上坚持平行，留意，在这些过程中，坚持5次呼吸，而且不要耸肩。重复上抬二十次。
动作三：幻椅花环式（下）
动作方法：
手臂伸直，掌心朝向死后。
曲折手肘呈90度直角，坚持上臂与身体躯干呈笔直状况，小臂向下。坚持肘部姿态的一起，尽自己最大才能向上和向后旋转。坚持5次呼吸。重复20次。坚持上一个姿态，向上抬手臂的一起两边的肩颈骨也向上逐步接近。使身体与手臂出现W形，5次呼吸，重复20次。
动作三：土耳其蹲起
动作方法：
优点:这或许是许多小仙女朝思暮想的，丰胸、瘦腰、纤腿、翘臀。
仰卧(咱们咱们能够在床上完结这一过程)，右手手臂向上伸直，右手大臂逐步接近咱们的胸廓。动身，左手手臂屈肘支撑住自己，右手上抬，回身使自己成斜板，坚持5次呼吸。将身体改变，使臀部向下并落地。重复10次哦。接下来，将咱们得身体出现出一种半跪的姿态(男生求婚是不是得半跪啊)，将自己的腹部收紧，用臀部发力，伸直右腿，然后站立动身。
动作四：婴儿前伸翻举式
动作方法：
优点：使咱们的肩部愈加灵敏
右手手臂向前滑动而且伸直，使右手掌心向上，留意要坚持沉肩，为了尽最大或许防止咱们耸肩。呼气的一起咱们将手臂上抬，使手臂与地板坚持平行，重复3次。交给你们一个小技巧：咱们向前滚动骨盆，然后将臀部向后推至脚趾，能够使咱们的柱坚持最大程度的天然扩展。
动作五：斜板侧角式
动作方法：
优点：纤腰、美背、瘦大腿
先来一个版式支撑，然后将右手放置右脚的外侧，内收并与右臂成一种对立的状况。左手上抬，改变咱们的躯干，上方肩胛骨内收，重复10次。
动作六：风车兵士一式
动作方法：
优点：消除腿部粗大健壮
保持兵士一式，收紧臀部和腹部，让咱们的骨盆发生一个向后歪斜的趋势，右手手臂向上伸直，并带着咱们的身体向右侧侧弯，左手手臂向斜前方伸直，改变咱们的手臂，用咱们最大的才能向远处扩展。然后再换一个方向操练，重复3次。
动作七：前跨步肘抵脚背
动作方法:
优点：这个优点有许多，他触及了咱们身上许多个部位的拉伸，尤其是臀部。
来吧，让咱们开端这个动作，首要弓步准备好，然后收起咱们的腹部和臀部，收缩起咱们的腰大肌，在髋部处使咱们的身体向前方歪斜。曲折手肘，将咱们得右臂放置在右脚内侧，并使其与咱们的左脚平齐，腹斜肌发力，向右改变咱们的身体躯干，然后右手上抬。最终，双手撑地，向上推髋，伸直咱们的右腿，3次呼吸。
动作八：弓步对角线后伸
动作方法：
优点：给咱们整出一个完美的后背曲线哦。
首要咱们出现左脚弓步，右腿向后撤，一直到咱们的右膝曲折成直角(咱们要配合着收腹，然后向后滚动骨盆)左手手臂向后伸，左手掌心向内，内收。曲折手肘，右手扶住左边的髋部，身体向左改变。5次呼吸，然后再换个方向操练。
让咱们一起来穿小吊带热裤吧！坚持十四天，发现一个更美的自己！
