这儿带来一种既陈旧又簇新的中心练习：匍匐！
动物一般的匍匐动作，其实是中心练习中最有用的内容。匍匐需求四肢躯干合作在跋涉间完结动作，并且有较高的平衡要求，让单调的中心练习更风趣，也愈加丰厚。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同脚爬
NO.3 横向熊爬
NO.4 横向同手同脚爬
NO.5 简化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 横向青蛙爬
NO.9 毛毛虫爬
需求留意的几点：一切匍匐膝盖都不碰地，坚持腰背笔挺，防止含胸弓背，一起头坚持中立，既不需求仰头也不需求过于垂头。只要这样才能够充沛训练中心稳定性，防止受伤，坚持正常呼吸。
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