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不知道咱们在平常练习的过程中，有没有遇到过膝盖痛苦的问题呢？
假如你在此时此刻或者是练习往后阅历着膝盖痛苦，那么你就会理解这样的一个问题，是会有多么影响咱们平常的练习或者是生活了。咱们会由于膝盖的痛苦，不得已避开一些健身动作。
或许咱们现在会去想强化咱们的膝关节，能不能处理咱们现在的问题呢？
但其实事实上，导致咱们膝盖痛苦的问题是多种多样的，但其实咱们很多人都会疏忽了一个肌肉，这个肌肉与咱们的膝关节休戚相关，那便是咱们的臀中肌。
尽管咱们的臀中肌不那么为人所重视，但在咱们的髋部的要害动作之中，它是有很大的效果。当咱们的臀中肌太弱的时分，咱们的股骨就会经过稍稍内旋来代偿，这不止是会在咱们练习的时分发作，在咱们站着或者是走路的时分都会呈现。
而这种向内的旋转，就会给咱们的膝关节，带来不必要的外在压力，这或许便是形成咱们的膝关节痛苦的原因之一。
所以，假如你真的想要削减膝关节痛苦带来的问题，比较好的处理办法之一，便是强化咱们的臀中肌。不论咱们的膝关节是疼仍是不疼，强化臀中肌对咱们来说都是百利而无一害的。
那么，咱们咱们能够用这一套练习动作，来练习咱们的臀中肌。
第一个动作是侧卧髋外展
这个动作非常的简略，咱们只需要侧卧到地上或者是瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，有操控地将咱们上方的腿抬起至45°，并且不能旋转咱们的骨盆。
而假如咱们想加大缩短的强度，咱们咱们能够在自己的膝盖或者是脚踝套上弹力带，假如咱们咱们能够轻松完结，就能够进入下一个动作了。
第二个动作便是弹力带横向走
这个动作也是分外的简略，咱们只需要将弹力带套在膝盖上，然后摆出一个守门员的姿态，然后慢速一小步一小步地往旁边面走，稳定住咱们的上半身，不要随风飘摇，咱们的骨盆以及脚尖坚持朝前。
当咱们往右走的时分，咱们就会感受到咱们右侧臀中肌的激烈缩短。这个动作会跟着咱们的弹力带的不断下放而添加难度哦。
第三个动作便是侧卧支撑髋外展
动作姿态跟第一个动作相同，但便是要用咱们的手肘将咱们的身体撑起来，将咱们的髋部抬起，然后就跟第一个动作相同了。
结合这三个动作训练咱们的臀中肌，咱们就能够增强咱们的臀部，换句话说便是削减了咱们的膝关节的压力，让它愈加安全。
